Die Tupler Technik®
Das Thema Rektusdiastase liegt mir sehr am Herzen, da ich selbst davon betroffen bin und mir Jahre lang keiner Helfen konnte, bis ich ende 2023 auf die Tupler Technik gestoßen bin.
Egal was ich getan habe, egal wen ich als Fachpersonal gebeten hatte mir zu helfen, nichts führte zur Besserung und keiner konnte mir in keinster Weise helfen.
Ich fühlte mich so sehr instabil, verletzlich, hatte starke Nacken und Rückenschmerzen, fühlte mich allein gelassen und mein Bauch sah nach den Schwangerschaften noch so aus als wäre ich in der 24. SSW.
Mir wurde gesagt das ich um einen operativen Eingriff nicht drum herum käme und das nichts anderes zum Erfolg führen würde.
Ich bin so Dankbar die Tupler Technik gefunden zu haben, um mir und hoffentlich vielen Betroffenen helfen zu können.
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine Rektusdiastase beschreibt den Zustand, wenn die geraden Bauchmuskeln auseinanderweichen und das Bindegewebe zwischen ihnen in die Breite gedehnt wird. Die Organe und der Rücken werden dadurch nicht mehr ausreichend gestützt und stabilisiert. Es wird Druck nach vorne auf das Bindegewebe ausgeübt, wodurch es noch dünner und schwächer wird. Bekannt ist die Rekustdiastase als eine Folge des großen Bauches in der Schwangerschaft, wo die Tupler Technik® ihren Ursprung hat. Heute wird die Tupler Technik® auch in vielen anderen gesundheitlichen Bereichen angewandt.
Die Dehnung wird durch dauerhaften und immer wiederkehrenden Druck verursacht.
Nicht nur Schwangerschaften können eine Rektusdiastase verursachen, sondern auch sportliche Aktivitäten wie „falsches“ klassisches Bauchmuskeltraining in Form von Crunches, Tennis, Turnen, Schwimmen, Golf, Yoga, Pilates,…
Ebenso Bauch OPs vor allem Laperaskopische Eingriffe, Übergewicht und tägliche Anstrengung die intraabdominellen Druck verursachen. Ebenso angeborene Rektusdiastasen gibt es.
Wenn die Körpermitte aus der Balance ist, kommt es zu den unterschiedlichsten körperlichen sowie seelischen Beschwerden. Der Bauch ist mit vielen Emotionen verbunden, grade mit oder nach einer Schwangerschaft. Häufig fühlen die Betroffenen kraftlos in der Körpermitte, taub, in zwei geteilt, können sich nicht richtig aufrichten… Die Rektusdiastase ist eine Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln und kann bei Männern, Frauen und Kindern auftreten, jeder kann davon betroffen sein. Beschwerden, die dadurch verursacht werden sind Blähungen, Verstopfungen, Rücken- und Hüftschmerzen, Nabel- und Leistenbruch und Inkontinenz. Die Bauchorgane werden bei großen Rektusdiastasen muskulär nicht geschützt.
Maße Start: 78,5cm - 80cm - 93,5cm ( unter der Brust - Taille - Bauchnabel )
Maße 6 Wochen später: 72cm - 69cm - 77cm ( unter der Brust - Taille - Bauchnabel )
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Körperliche Auswirkungen einer Rektusdiastase:
Ein „Mamabauch“ oder „Bierbauch“
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Rücken- und Hüftschmerzen
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Beschwerden im Beckenboden
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Bauchwandbrüche, Nabelbrüche
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Beschwerden im Magen-Darm-Trakt wie Verstopfung
oder Blähungen nach dem Essen
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Unförmiger Bauch -
Vorteile einer geschlossenen Rektusdiastase:
Ein flacher Bauch & eine schmalere Taille
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Eine verbesserte Beckenbodenfunktion
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Eine verbesserte Verdauung
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Weniger Rückenschmerzen
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Eine bessere Haltung
Was ist das TuplerTechnik® Programm?
Die Tupler Technique® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur effektiven Behandlung der Rektusdiastase. Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder zueinander wandern. Die Tupler Technik Übungen steigern sich über 18 Wochen und werden durchgeführt bis die Diastase geschlossen ist und das Bindegewebe wieder fest ist. Es ist NIE zu spät, eine Rektusdiastase zu schließen! Eine Rektusdiastase zu schließen ist in jedem Alter möglich! Im Programm geht es um die Heilung des Bindegewebes. Wie lange dies dauert hängt nicht nur von dem Schweregrad Ihrer Diastase ab, sondern auch von eigenem Engagement allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen.
In der Schwangerschaft kann das Training ab dem 2. Trimester begonnen werden und trägt dazu bei, dass eine Rektusdiastase vermieden wird oder nur gering entsteht. Vor einer Bauchoperation ist es sinnvoll einige Wochen vor der OP mit dem Training zu beginnen. Ziel ist es den Körper optimal vorzubereiten und die schonenden Verhaltensweisen im Alltag zu erlernen um das Bindegewebe zu schützen.
Die 3 wichtigen "P" der Tupler Technik®
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Position
Bei einer Rektusdiastase von 4 oder mehr Fingern, ist es wichtig, dass sowohl die äußere Bauchmuskulatur (Rektus Abdominis) als auch das Bindegewebe dauerhaft an ihre „richtige“ Position zurückgebracht werden.
Durch den speziellen Bauchgurt, den Diastasis Rehab Splint® wird dies umgesetzt. Der Splint schwächt NICHT die Muskelatur, sondern hat die Aufgabe, das Bindegewebe und die Muskeln neu zu positionieren. Nachts sollte der Splint auch getragenwerde, da vor allem während des Schlafens unkontrollierte Positionsveränderungen die Muskulatur und das Gewebe belasten. Im Rahmen der Neupositionierung werden korrekte Übungen für den Transversus Abdominis durchgeführt, um die Bauchmuskeln und das Bindegewebe zu stärken.
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Protection – Schutz
Das Bindegewebe des Bauchraums muss vor Dehnungen durch intraabdominale Kraft, Druck und andere Dehnbewegungen geschützt werden. Wichtig ist es ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, WIE die quere, tiefst liegende Bauchmuskulatur (Transversus Abdominis) während des Alltags als auch beim Fitnesstraining genutzt werden kann.
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Power – Kraft
Je stärker der Transversus Muskel ist, desto besser kann er die getrennten Bauchmuskeln geschlossen halten und das Bindegewebe schützen. Bei der Tupler Technik ist es das Ziel, die Kraft seines Transversus Abdominis kennen zu lernen. Die Tupler Technik Übungen können einfach in den Alltag integriert werden.
Erfolge sind schnell sichtbar und motivierend. Besuchsintervall 1-3 wöchig.
Vorher
Maße Start: 76cm - 76cm - 87cm ( unter der Brust - Taille - Bauchnabel )
Nachher
Maße 12 Wochen später: 73cm - 70cm - 79cm ( unter der Brust - Taille - Bauchnabel )
In nur 4 Schritten die besten Resultate erzielen
Die Übungen der Tupler Technik®
Das Tragen des Gurtes (Diastasis Rehab Splint®)
Kräftigung und bewusster Einsatz des queren Bauchmuskels
(M. transversus abdominis)Korrektes Bewegen im Alltag
Mein TuplerTechnik® Programm
Entscheidest Du Dich für eine persönliche Unterstützung, wirst Du über 6-8 Wochen lang intensiv von mir betreut. Das Programm kann so auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten und individuell an Dich angepasst werden. Die Abstände zwischen den einzelnen Sitzungen betragen ca. 3 Wochen.
Die Sitzungen umfassen:
• 3 persönliche Termine
• 1 Termin 90min., 2. und 3. Termin 60-90min.
Bei jedem Termin messen wir gemeinsam deine Rektusdiastase und den Zustand des Bindegewebes. Während der gesamten Wochen bin ich für Fragen oder aufkommende Schwierigkeiten telefonisch für dich erreichbar. Die Produkte erhältst Du bei Deinem ersten Termin.
Im Anschluss an die 6-8 Wochen können auf Wunsch einzelne Termine für einen Beratungs Termin oder Bauch Check flexibel dazu gemacht werden.
Ich freue mich auf dich ❤︎
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Beratungstermin, 30-40 min.
Kosten: 49,00Euro
Persönliche intensiv Betreuung (6-8 Wochen)
Kosten: 449,00 Euro Der Preis beinhaltet 3 intensive Trainingseinheiten in meiner Praxis, die Produkte UND telefonische Erreichbarkeit.
Jeder weitere Beratungstermin oder Bauch Check pro 30min.
Kosten: 39,00Euro
Was dich erwartet:
• Individuelle Betreuung über 6-8 Wochen
• Anamnese & Befundaufnahme
• Vorher / Nachher Fotos
• Korrektes Anlegen des Diastasis Rehab Splint®
• Erlernen der 4 Schritte der Tupler Technik®
• Anpassung von Alltagsbewegungen
Übertragung der Tupler Technik® in den Alltag und Sport Darüber hinaus erhältst Du:
• 1x Diastasis Rehab Splint® und 1x Tupler Technik® Handbuch
• Meinen Support zwischen den einzelnen Sessions
• Anatomische Wissen, relevante Hintergründe und allgemeine Informationen zur Rektusdiastase
Die Termine finden in meiner Hebammenpraxis statt.
Eine flexible Ratenzahlung ist möglich.
